Als HSP hat man manchmal das Gefühl, dass alles zu viel wird – und genau da kommen diese Bewältigungsmechanismen ins Spiel.
Ich habe eine sehr reiche und lebhafte Fantasie – das ist eines der Dinge, die ich schon immer an mir geliebt habe. Ich liebe es zum Beispiel, dass beim Lesen von Büchern der Film, der sich vor meinem geistigen Auge abspielt, manchmal besser ist als eine tatsächliche Verfilmung. In den letzten Jahren habe ich jedoch gemerkt, dass eine so lebendige innere Welt ein zweischneidiges Schwert sein kann, denn Dinge können lange in meinem Kopf verweilen… sehr lange.

Wenn ich zum Beispiel sage, dass ich Horrorfilme nicht mag, ist das eine gewaltige Untertreibung (und ich weiß, dass andere HSPs mir zustimmen würden). Tatsächlich hat es bis zu diesem Jahr gedauert, bis ich einen bestimmten Horrorfilm, den ich im Jahr 2019 gesehen hatte, „vergessen“ konnte. In den vergangenen Jahren hatte ich immer wieder Szenen aus dem Film im Kopf, die mir Angst gemacht hatten oder auf die ich emotional stark reagiert hatte (obwohl ich nicht daran denken wollte). Warum um alles in der Welt hat mein Verstand das getan?

HSPs verarbeiten Dinge tiefer als andere (im Guten wie im Schlechten)

Eine der Eigenschaften, die man mit einer HSP in Verbindung bringt, ist unsere Fähigkeit, Dinge tiefgreifend zu verarbeiten. Unsere hochsensiblen Gehirne nehmen ständig die Informationen um uns herum auf – ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Da unser Gehirn immer „an“ ist (auch im Ruhezustand), befinden wir uns ständig in einem Zustand der Verarbeitung. Und bei all den Informationen, die wir verarbeiten müssen, kann es lange dauern, bis wir alles im Kopf sortiert haben.

In der Vergangenheit – und bis zu einem gewissen Grad auch jetzt – war es ziemlich frustrierend, mit meiner Tendenz, Informationen so intensiv zu verarbeiten, umzugehen. Da ich mich intensiv mit den Informationen, mit denen ich mich beschäftige, auseinandersetze, sind alle Aspekte meines Lebens davon betroffen. Dazu gehören unter anderem die Dinge, die mir gesagt werden, die Medien, die ich konsumiere, die Energie anderer Menschen, die ich aufnehme, und intensive sensorische oder emotionale Erfahrungen, die ich gemacht habe – all diese Dinge bleiben mir für lange Zeit erhalten, im Guten wie im Schlechten. (Zum Beispiel wusste ich zu der Zeit, als ich diesen Horrorfilm sah, nicht, dass ich hochsensibel bin, so dass ich nicht wirklich wusste, dass der Film mich so lange negativ beeinflusst haben könnte – und hätte).

Frustration stellte sich ein, wenn der Ratschlag von jemandem Aussagen enthielt wie: „Es ist keine große Sache“, „Komm einfach darüber hinweg“ oder „Versuch, nicht mehr daran zu denken“, wenn ich von einem Erlebnis erzählte, das mich noch Monate später beschäftigte. Auf all diese Dinge wollte ich schreien: „Natürlich will ich aufhören, darüber nachzudenken! Wenn ich das könnte, meinst du nicht, ich hätte es schon längst getan?“

Das Gefühl, etwas nicht hinter sich lassen zu können, über das man eigentlich hinwegkommen möchte, kann extrem irritierend sein, vor allem, wenn andere es so leicht hinter sich lassen können. Liebe HSP-Kollegen, Sie sollten wissen, dass Sie mit diesem Gefühl nicht allein sind. In den letzten zwei Jahren habe ich Wege gefunden, die mir helfen, mich besser zu fühlen, wenn das Gefühl „Ich kann nicht weitermachen“ zu viel zu sein scheint.

4 Wege, wie Sie Ihre Hochsensibilität in den Griff bekommen (damit sie Sie nicht in den Griff bekommt)

1 Schreiben Sie ein Tagebuch, um Ihre vielen Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Als die COVID-19-Pandemie begann, begann ich mit dem Schreiben von Tagebüchern als eine Form der Selbstfürsorge – ich dachte mir, dass es ein erfrischendes Ventil für mich sein würde, um Stress abzubauen.
Meine Liebe zum Schreiben hat im Laufe meines Lebens verschiedene Formen angenommen. Ob ich nun Gedichte oder Kurzgeschichten schreibe oder einfach nur die Ereignisse meiner Träume aufschreibe, das Schreiben war immer ein kreatives Ventil. Auf der Suche nach einer Möglichkeit, das Neue während der Schließungen am Leben zu erhalten, dachte ich, dass es von Vorteil wäre, ein Tagebuch zu führen – es bot Abwechslung und war dennoch eine vertraute Tätigkeit.
Als ich damit begann, war mir nicht klar, welch erstaunlich positive Wirkung es auf mich haben würde! Wenn ich Tagebuch schreibe, erlaube ich mir, eine „urteilsfreie Zone“ zu schaffen – meine Ideen fließen frei und niemand stellt sie in Frage. Ich muss mich auch nicht mit den üblichen Fragen über meine Sensibilität auseinandersetzen. (Die Frage „Warum sind Sie so empfindlich?“ kann man nicht oft genug hören.) Das Tagebuchschreiben ist also eine Flucht vor dem Urteil von Leuten, die es nicht verstehen.
Die einzige Person, die mit Ihren Worten interagieren sollte, sind Sie selbst – eine Person, die es wirklich versteht. Wenn sich Frustration einstellt, schreiben Sie darüber! Wieder und wieder und wieder… bis Sie sich besser fühlen. Tagebuchschreiben ist befreiend und hilft Ihnen, Ihre Gefühle nicht zu unterdrücken. Außerdem gibt es alle möglichen Journaling-Methoden, von Bullet Journaling über Morning Pages bis hin zu Dankbarkeitstagebüchern. Suchen Sie sich also eine aus und fangen Sie an – und wenn Sie möchten, können Sie jederzeit eine neue Methode ausprobieren.

2 Gehen Sie zu einem Psychotherapeuten oder Berater irgendeiner Art.

Meine erste Trennung war eine sehr intensive Erfahrung, und ich nehme an, dass das für uns HSPs normal ist. Monatelang hatte ich das Gefühl, dass ich den Schmerz, den die Beziehung verursacht hatte, niemals überwinden könnte – meine Gefühle liefen auf Hochtouren. Ich fühlte mich, als hätte ich einen sehr geliebten Teil von mir für immer verloren, den sensiblen Teil von mir.

Die Anwendung der IFS-Therapie (Internal Family Systems) – in Absprache mit einem Therapeuten – half mir wirklich zu erkennen, dass das nicht der Fall war. IFS ist eine selbstgesteuerte Therapie, die es dem Anwender ermöglicht, eine Beziehung zu sich selbst zu entwickeln, die auf Selbstliebe und Selbstmitgefühl beruht. Bis heute ist es eine Technik, die ich in meinem täglichen Leben anwende. Ich glaube, dass sie mir geholfen hat, mir selbst mehr zu vertrauen, und es mir ermöglicht, Raum zu schaffen, um vertrauensvoll auf meine Intuition zu hören (was für HSPs wichtig ist).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Therapie keine Einheitslösung ist. Während IFS also für mich wunderbar funktioniert, ist es für Sie vielleicht nicht so, und das ist mehr als in Ordnung! Wenn Sie versuchen, einen Therapiestil zu finden, der Ihnen nützt, hilft Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, mit dem Sie verschiedene Methoden ausprobieren können.

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3 Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, wie engen Freunden und Familienmitgliedern – Menschen, die Sie „verstehen“.

In den letzten Jahren hatte ich mehrere Offenbarungen über mich selbst und die Dinge, die ich tun kann. Eine dieser Offenbarungen hörte sich an wie: „Moment mal – ich kann auch mit meinen Lieben über meine Probleme sprechen!“

Als einfühlsamer, hochsensibler Mensch hatte ich mich so sehr daran gewöhnt, anderen ein offenes Ohr zu schenken, dass ich gar nicht daran dachte, dass ich mich auch anderen anvertrauen könnte. Ich denke, dass es zwar sehr wichtig ist, vertrauenswürdige Familienmitglieder und Freunde zu haben, mit denen man offen reden kann, aber es ist auch wichtig zu bedenken, dass es allzu leicht sein kann, unsere Gefühle bei denen abzuladen, die bereit sind, zuzuhören.

Ohne es zu merken, habe ich mich dessen schuldig gemacht, als ich anfangs mit jemandem offen über meine Probleme gesprochen habe. Es wurde für sie ziemlich anstrengend. Heute weiß ich, dass ich das Gefühl hatte, meine Gefühle nie frei äußern zu können, und als ich endlich die Gelegenheit dazu bekam, gab es einen heftigen Gefühlsausbruch!

Eine wichtige Lektion, die ich aus diesen Begegnungen mitnahm, war, dass wir als HSP manchmal das Gefühl haben, nicht mit anderen über unsere Probleme reden zu können, da wir diejenigen sind, die zuhören. Es ist jedoch ein großes Privileg, mit Menschen sprechen zu können, denen man vertraut. Es ist jedoch wichtig, dass ein sicherer Raum geschaffen wird, damit auch andere in der Lage sind, Ihnen gegenüber Grenzen zu setzen.

Bevor ich also mit einer mir nahestehenden Person über ein Problem spreche, stelle ich die folgende Frage: „Hast du Zeit und Raum, um ein emotionales Gespräch mit mir zu führen?“ (Sie können diese Frage so gestalten, wie Sie möchten.) Auf diese Weise kann ich ein Umfeld schaffen, in dem die Energie aller Beteiligten sicher bleibt.

4 HSPs lieben andere so sehr – aber achten Sie darauf, dieses Gefühl auch auf sich selbst zu richten.

Dadurch, dass ich jetzt viel besser verstehe, was es bedeutet, Informationen tiefgreifend zu verarbeiten, kann ich mir mehr Raum für mich selbst schaffen. Ich weiß jetzt, dass ich selbst dann, wenn ich eine gute Entscheidung treffe, mit der ich wirklich zufrieden bin, mir trotzdem Zeit für mich selbst nehmen muss, um diese Entscheidung zu verarbeiten. Hochsensible Menschen brauchen Zeit für sich, aber das ist besonders wichtig, wenn wir über etwas nachdenken müssen.

Derzeit betrachte ich die Phase der Verarbeitung als eine Zeit, in der ich wirklich für mich da sein kann. Ich nehme mir die Zeit zum Nachdenken und erlaube mir, tief in mich zu gehen. Das hilft mir dabei, mich selbst besser zu verstehen, und gibt mir Raum für Wachstum, Selbstliebe und Selbstmitgefühl. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass mir das hilft, mir selbst treu zu bleiben, da ich mich in diesen Momenten selbst in den Vordergrund stelle. Mir die Zeit (und den Raum) zu geben, die ich brauche, um Informationen so tiefgreifend zu verarbeiten, ist ein Akt der Liebe. Und es ist genauso wichtig, dass wir uns selbst mindestens so sehr lieben wie andere.

Jetzt, da ich weiß, dass ich ein hochsensibler Mensch bin und mehr darüber weiß, dass mein Gehirn von Natur aus viel Zeit braucht, um Informationen zu verarbeiten, hilft es mir, auch die Medien, die ich konsumiere, besser einzugrenzen (keine Horrorfilme oder Gruselclips für mich). Dieses Wissen hilft mir auch dabei, meine Grenzen im Umgang mit Konflikten, die andere betreffen, besser zu ziehen. Die Fähigkeit, mit geliebten Menschen zu kommunizieren – ihnen zum Beispiel zu sagen, dass ich mir eine Auszeit von ihnen nehmen muss, um allein zu sein und intensive Gefühle zu verarbeiten – hat sich auch auf meine Beziehungen zu anderen positiv ausgewirkt.

Ich glaube auch, dass dieses Verständnis dazu beitragen kann, die Beziehung zu uns selbst zu stärken. Es ist wichtig, dass wir in der Lage sind, uns selbst Mitgefühl und Liebe entgegenzubringen, vor allem in den Momenten, in denen wir scheinbar nicht über etwas hinwegkommen und es unser tägliches Leben beeinträchtigt. Wenn Sie derzeit die Frustration spüren, die das Ergebnis einer tiefen Verarbeitung sein kann, dann wissen Sie bitte, dass das in Ordnung ist. Geben Sie sich selbst die Gnade und den Raum, den Sie brauchen, um all das zu fühlen, was Sie fühlen – das ist schließlich das Beste daran, ein hochsensibler Mensch zu sein.