Es ist wieder passiert: Sobald ich einen Raum bei der Arbeit betrat, gingen die Leute sofort von einem Gespräch zu völligem Schweigen über. Oft folgte ein passiv-aggressiver Kommentar darüber, wie wenige Schichten ich übernommen hatte.
Ich wusste schon sehr früh, dass die Kultur an meinem Arbeitsplatz (einem Altenheim) giftig war, da ich ständig außerhalb meiner Verfügbarkeit eingeplant wurde. (Und das, obwohl die Stelle für mich nur ein Nebenjob war und ich viele andere Verpflichtungen hatte, darunter ein volles Pensum in der Schule). Mit Schuldzuweisungen und Beschimpfungen wurde versucht, die Beschwerden der Mitarbeiter zu unterdrücken und uns dazu zu bringen, Doppelschichten zu akzeptieren.
Als ich zum ersten Mal beschloss, mein Arbeitspensum zu reduzieren und in einen Beruf zu wechseln, der mich wirklich glücklich machte, verstärkten sich die subtilen – aber allgegenwärtigen – Beschimpfungen von Kollegen und Vorgesetzten. Ich begann, körperliche Symptome wie schwache Beine und Kopfschmerzen zu bekommen, die nach jeder Schicht tagelang anhielten. Ich war unglücklich, fühlte mich aber gefangen: Ich brauchte ein zusätzliches Einkommen, um meine berufliche Veränderung zu ermöglichen. Im Grunde genommen wurde ich schikaniert.
Auch die Forschung zeigt, dass sich viele Menschen, die Mobbing erleben, gefangen fühlen – und oft haben hochsensible Menschen Schwierigkeiten, damit umzugehen. Schauen wir uns einmal an, warum das so ist.
Was ist Mobbing – und wie wirkt es sich auf HSPs aus?
Diejenigen von uns, die gemobbt wurden, weil sie zu leise waren, zu leidenschaftlich bei ihren Hobbys, oder weil sie zu leicht weinten, haben vielleicht Erleichterung verspürt, als wir die Schule abgeschlossen hatten… nur um dann festzustellen, dass Mobbing nie verschwindet.
Ganz gleich, ob Ihr Mobber jeden Morgen im Büro auf Sie wartet, Sie bei Familientreffen quält oder jemand ist, mit dem Sie eine romantische Beziehung haben, Sie müssen sich nicht länger mit schlechter Behandlung abfinden. Sie sind stark genug, um sich vor Mobbing zu schützen. Aber wie? Lassen Sie uns zunächst untersuchen, was Mobbing bedeutet.
Laut der American Psychological Association (APA) handelt es sich bei Mobbing um wiederholtes, aggressives Verhalten, bei dem Schaden oder Unbehagen beabsichtigt ist. Mobbing kann offen in Form von körperlichen oder verbalen Übergriffen erfolgen – es kann aber auch verdeckt sein und heimliche Taktiken beinhalten, die von anderen schwieriger zu erkennen sind.
Mobbing schadet allen Opfern, da es sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt und das Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Da wir hochsensiblen Menschen (HSP) jedoch über eine so intensive Verarbeitungsfähigkeit und emotionale Reaktionsfähigkeit verfügen, kann Mobbing bei uns besonders tiefe Narben hinterlassen.
Hochsensible Menschen scheinen das perfekte Ziel für Mobbing zu sein – aber nicht aus den Gründen, die Sie vielleicht denken. Mobber neigen dazu, ihre Opfer aus verschiedenen Gründen ins Visier zu nehmen, doch ein roter Faden ist immer vorhanden. Trotz der starken, mächtigen Fassade, die sie aufrechtzuerhalten versuchen, sind Mobber tief verletzt und unsicher. Sie haben es auf Menschen abgesehen, die sie bedrohen.
Als hochsensible Person werden Sie also nicht aufgrund von Schwäche, Inkompetenz oder vermeintlichem Mangel zur Zielscheibe von Mobbing. Untersuchungen über Mobbing am Arbeitsplatz zeigen, dass das Gegenteil der Fall ist. Opfer von Mobbing am Arbeitsplatz sind in der Regel sehr kompetent, engagiert und sehr beliebt. Diese drei Eigenschaften werden auch oft zur Beschreibung von HSPs verwendet, die ihre Verpflichtungen ernst nehmen und es sich zur Aufgabe machen, anderen zu helfen.
Die Erkenntnis, dass ich nicht gemobbt wurde, weil etwas mit mir „nicht stimmte“, hat mich verändert, und ich ermutige jede HSP, die mit einem Mobber zu kämpfen hat, diese wichtige Wahrheit anzuerkennen.
Auch wenn Sie Ihre Begabung oder die Art und Weise, wie andere sich zu Ihnen hingezogen fühlen, nicht sehen, tut Ihr Mobber das – und das löst bei ihm ein tiefes Gefühl des Mangels aus. Wie können Sie mit diesem Wissen vorankommen und sich vor Mobbing schützen? Hier ist, was bei mir funktioniert hat – und ich wünsche mir, dass zumindest einige dieser Taktiken auch bei dir funktionieren.
6 Wege, wie HSPs sich vor Mobbing schützen können
1 Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl, indem Sie Ihre begrenzten Überzeugungen erkennen und anpassen.
Es ist nie angenehm zu wissen, dass jemand versucht, Sie zu verletzen, aber das gilt besonders dann, wenn Ihr Selbstwertgefühl mangelhaft ist. (Und wenn Sie als HSP aufgewachsen sind, der ständig gesagt wurde, sie sei „zu sensibel“, ist es leicht, nicht sehr selbstbewusst zu sein.)
Wenn Sie ein negatives Bild von sich selbst haben, fällt es Ihnen leichter, sich von den Handlungen anderer Menschen negativ beeinflussen zu lassen. Deshalb haben es Tyrannen oft auf Menschen abgesehen, die wenig Selbstvertrauen zu haben scheinen. Wie können Sie also Ihr Selbstwertgefühl verbessern, so dass Mobbing nicht mehr vorkommt?
Leider gibt es keine schnelle Lösung für ein geringes Selbstwertgefühl, denn es erfordert eine umfassende Umwälzung lang gehegter Überzeugungen über uns selbst. Der Prozess beginnt damit, dass wir in der Lage sind, die negativen oder einschränkenden Überzeugungen zu erkennen, die in unseren Köpfen leben. Dabei handelt es sich oft um unbewusste Gedanken, die unsere Fähigkeiten einschränken. Aber die gute Nachricht ist, dass man sie ändern kann.
Das Führen eines Tagebuchs war die wichtigste Maßnahme, die ich ergriffen habe, um negative falsche Überzeugungen über meine Liebenswürdigkeit und meine Fähigkeiten herauszufinden. Ich musste genau auf die Sprache achten, die ich benutzte (was ich manchmal immer noch tue), und darauf, welche Botschaften ich mir und anderen durch meine Handlungen sandte, z. B. wenn ich mich nicht um meine körperlichen Bedürfnisse kümmerte. Die Entwicklung meines Selbstwertgefühls (nicht seine Perfektionierung) begann damit, dass ich meine kritische innere Stimme in Frage stellte.
2 Strahlen Sie Selbstvertrauen durch Ihre Körpersprache aus.
Manchmal muss man so tun, als ob, bis man es schafft. Auch wenn du dich nicht immer selbstbewusst fühlst, kannst du durch deine Körpersprache Selbstvertrauen ausstrahlen, um zu verhindern, dass Tyrannen auf die Idee kommen, sich mit dir anlegen zu können.
Die Mimik-Hypothese besagt, dass wir uns durch Lächeln glücklicher fühlen können. Derselbe Effekt kann also auch bei einer selbstbewussten Körpersprache auftreten. Versuchen Sie, Augenkontakt mit anderen herzustellen, wenn Sie mit ihnen sprechen, halten Sie den Kopf beim Gehen hoch und versuchen Sie, nicht zu lächeln oder zu zappeln. Je selbstbewusster Sie auftreten, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen.
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3 Verbinden Sie sich mit anderen – isolieren Sie sich nicht.
Wenn Sie Mobbing erlebt haben, ist Ihr erster Impuls vielleicht, sich selbst zu isolieren, um sich zu schützen. Das war sicherlich auch meine Erfahrung. Doch so sicher Sie sich zunächst auch fühlen mögen: Wenn Sie sich isolieren, fühlen Sie sich nur noch schlechter.
Selbst wenn man nicht gemobbt wird, kann soziale Isolation nachweislich zu Depressionen, Angstzuständen, Selbstmordgefährdung und sogar zu einem vorzeitigen Tod führen. Wenn Sie den Stress, mit einem Mobbingopfer fertig zu werden, allein bewältigen müssen, sollten Sie das nicht tun. Arbeiten Sie stattdessen daran, ein Unterstützungssystem aufzubauen, sei es Ihre Familie, Freunde, ein Therapeut oder eine Online-Gruppe. Auf diese Weise finden Sie Unterstützung für Ihre Gefühle – oder zumindest ein offenes, unterstützendes Ohr.
- Entwickeln Sie Hobbys und Leidenschaften – sie bauen Stress ab und sind gut für Ihre psychische Gesundheit.
Ihre Hobbys können nicht nur eine gesunde Ablenkung von den unangenehmen Auswirkungen des Mobbings sein, sondern sie können Ihnen auch helfen, Ihr Selbstvertrauen durch Selbstbeherrschung zu entwickeln. In den Zeiten, in denen ich am meisten gemobbt und ausgegrenzt wurde, habe ich mich auf meine kreativen Hobbys gestürzt – Schreiben und Zeichnen. Ich habe auch versucht, so gut es ging, neue Freunde zu finden. Ich war froh, wenn ich erfolgreich war, aber wenn ich allein war, habe ich die Hoffnung nicht verloren, denn meine Hobbys und Leidenschaften haben mich aufrecht erhalten.
Auch die Forschung hat herausgefunden, dass Hobbys helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Hobbys auch dazu beitragen können, die sozialen Beziehungen zu verbessern und die psychische Gesundheit zu fördern, indem sie Depressionen und Angstzustände verringern. Und da wir hochsensiblen Menschen tiefgründige Denker sind, neigen wir dazu, uns voll und ganz auf die Dinge einzulassen, auch auf unsere Hobbys.
5 Statt Rache zu üben, sollten Sie Ihrem Tyrannen gegenüber Mitgefühl zeigen.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Satz „Liebe deinen Feind“ gehört, aber das ist leichter gesagt als getan, oder? Wie ich bereits erwähnt habe, sind Tyrannen oft selbst sehr verletzte Menschen. Stellen Sie sich vor, Sie wären so unglücklich, dass Sie absichtlich Menschen verletzen, um sich besser zu fühlen. Wenn man von jemandem verletzt wird, ist es ganz natürlich, dass man es ihm mit einer geschickten Erwiderung oder anderen Formen der Rache heimzahlen möchte.
Ich kann natürlich auch rachsüchtig sein, aber das führt zu nichts – es setzt nur den Mobbingkreislauf fort und macht dich auch zum Mobber!
Zeigen Sie also Mitgefühl für Ihren Mobber. Als HSP wird Ihnen das nicht schwer fallen, und es wird Ihnen leichter fallen, ungesunde Ressentiments loszulassen. Und wer weiß? Vielleicht zeigt es Ihrem Tyrannen, wie er ein besserer, anständigerer Mensch werden kann. Es wird ihn wahrscheinlich überrumpeln, das ist sicher, und er wird wahrscheinlich anfangen, dich in Ruhe zu lassen.
6 Erzähle jemandem von dem Mobbing.
Wenn du als Erwachsener gemobbt wirst, kann es sein, dass du das Problem allein angehen musst, um deine Stärke zu demonstrieren. Aber was ist wichtiger: ein Image der Stärke aufrechtzuerhalten oder gesund und glücklich zu sein?
Wenn du jemandem von dem Mobbing erzählst, das du erlebst, fühlst du dich weniger allein und das ist auch wichtig für dein Wohlbefinden. Wenn Sie es am Arbeitsplatz mit einem Mobber zu tun haben, kann es hilfreich sein, einem Vorgesetzten davon zu erzählen, um disziplinarische Maßnahmen einzuleiten. Wenn Sie sich das nicht zutrauen, können Sie sich zunächst an einen Freund oder Kollegen wenden (vielleicht wurde er auch schon gemobbt).
Leider ist Mobbing ein globales Problem, von dem zu viele von uns betroffen sind. Sie werden nicht gemobbt, weil irgendetwas mit Ihnen „nicht stimmt“, und Sie haben eine schlechte Behandlung sicher nicht verdient. Du hast alles, was du brauchst, um dich gegen deinen Mobber zu wehren – deine Sensibilität. Sie stattet Sie mit all der Stärke aus, die Sie brauchen.
